Турник для дома - выбираем лучший вариант для домашних тренировок

Один из простых тренажеров – турник для дома представлен производителями в нескольких вариантах. Конструкция может быть дополнена, например, брусьями и другими полезными дополнениями. Важно разобраться, как правильно выбирать такой тренажер, чтобы он полностью оправдал возлагаемые на него надежды.

Виды турников для дома

Существует несколько разных моделей, поэтому перед покупкой важно определиться с желаемыми целями, наличием свободного места и с имеющимися финансами. Есть несколько полезных советов, какой турник выбрать для дома:

1. Толщина грифа. Стандартный размер составляет 28 мм, но есть и другие варианты, поэтому следует ориентироваться на индивидуальные особенности, главное, чтобы перекладина удобно сидела в ладони.
2. Максимальный вес. Очень важный параметр для безопасной тренировки. При этом учтите, что он касается не только самого турника, но и крепежных деталей, и дополнительного оборудования. Ориентируйтесь на такое правило – вес человека плюс 15-20%, поскольку при правильном питании и при регулярных тренировках вес будет расти.
3. Высота. Этот параметр актуален при выборе напольных моделей, поскольку некоторые варианты не подойдут для высоких людей. Еще могут не соответствовать росту человека и турники для дома, крепящиеся в дверном проеме.
4. Ширина. Этот показатель важен при покупке перекладины, которая будет крепиться в узком коридоре или дверном проеме. Особенно он актуален для распорных моделей. Оптимальная ширина для турника – 115 см.
5. Материал. Производители предлагают несколько разных вариантов, но лучше отдавать предпочтение моделям, выполненным из стали. Чтобы во время выполнения упражнений руки не скользили, поверхность перекладины должна быть окрашенной или рельефной. Рукоятки выбирайте из прорезиненного покрытия.
6. Устойчивость. Еще одни параметр, который относится к напольным турникам. Чтобы конструкция не шаталась, она должна иметь широкие опоры весом минимум 40 кг.
7. Крепления. Для монтажа турника на стену из кирпича или бетона нужны анкерные болты или пластиковые дюбели с болтом. Второй вариант крепления подходит и для пористого кирпича. Если стена выполнена из газобетона, то выбирайте химический анкер. Турник для дома нельзя вешать на стены, которые выравнивались при помощи гипсокартона.
8. Эстетический вид. Не такой важный параметр, но лучше, если конструкция будет органично дополнять комнату, а не выделяться.

Турник для дома на стену

Один из самых распространенных вариантов, подразумевающий крепление к стене. Он считается более функциональным и надежным, если проводить сравнение с напольным или раздвижным вариантом. Важно крепить настенный турник для дома на вертикальную капитальную стену, которая должна быть из кирпича или бетона. Учтите, что длина анкерных болтов не должна быть меньше 8-10 мм. Турник для дома может быть складным или съемным. Популярным является наддверный вариант, поскольку на нем удобно выполнять упражнения, поскольку ноги уходят в дверной проем.

Турник для дома напольный

Подобная конструкция предполагает, что турник расположен на вертикальных стойках. В большинстве случаев в нее входят и брусья. Получается некий тренировочный комплекс, предназначенный для выполнения силовых упражнений. Такие модели могут включать скамейку, держатели для гантелей или штанги и так далее. В большинстве случаев положение перекладины и дополнительного оборудования можно регулировать. Не знаете, как выбрать турник для дома, так, вот нужно обязательно проверить устойчивость конструкции и надежность каждой детали.

Потолочный турник для дома

Еще один вариант крепления перекладины – на потолок при помощи болтов. Производители предлагают регулируемые модели с разными захватами. Лучше выбирать подвесной турник для дома с несколькими перекладинами, благодаря чему можно будет выполнять разные упражнения. Есть несколько вариантов такого тренажера:

1. Стандартный используется для выполнения подтягиваний и узким, и обычным хватом.
2. Турник для широкого хвата предполагает наличие увеличенной длины перекладины или дополнительных рукояток.
3. Вариант для нейтрального хвата имеет дополнительное приспособление для выполнения упражнений.
4. Есть модели с упором для пресса, и они считаются самыми многофункциональными, поскольку на них можно выполнять упражнения, направленные на проработку рук, плеч и пресса.

Домашний турник в дверной проем

Считается, что это самый простой вид туника, при котором перекладина закрепляется в дверном проеме или узком коридоре. Стоит он недорого, а еще отметим простоту установки и компактность конструкции. При этом турник для дома в проем не позволяет выполнять упражнения, подразумевающие наличие пространства сверху. Есть два варианта, отличающиеся типом крепления: распорный и раздвижной. В обоих случаях на дверной коробке после удаления турника останутся следы.

Такой вариант имеет перекладину, состоящую из телескопических трубок, входящих друг в друга. Труба выдвигается до самого соприкосновения с основанием. Такой спортивный турник для дома является несъемным. Для крепления используются шурупы и анкера, подходящие по размеру. Эта модель является отличным вариантом для небольших квартир и детских комнат. Она доступна по цене и проста в монтаже.

Турник для дома без сверления стен

Есть вариант такого тренажера, который не требует крепления на специальные петли, болты и так далее, – распорный турник. Он размещается в дверном проеме. Крепление происходит благодаря собственному распору, который имеет пружинную конструкцию. Это универсальный турник для дома и квартиры, поскольку его можно будет использовать в разных помещениях.

Это отличное основание для крепления боксерской груши, детской лестницы или качели. Стоит отметить, что такие варианты тренажера являются доступными по цене. Распорный турник для дома имеет и недостатки, так, после его снятия все же остаются заметные следы. Если прикрепить его неправильно или нагрузка будет слишком большой, то тренажер может сорваться, что приведет к травме.

Турник с брусьями для дома

При соединении двух тренажеров в одной конструкции можно расширить свои возможности, поскольку с его помощью получится не только подтягиваться разными хватами, но и отжиматься от брусьев. Благодаря этому тренировки на проработку мышц рук, спины и груди становятся более результативными. В большинстве случаев такое устройство крепится на петли или крюки, благодаря чему обеспечивается безопасность тренировки. С брусьями настенный турник для дома имеет удобные ручки, на нем можно повесить боксерскую грушу, лестницу и так далее.

Есть еще один вариант, который имеет не только турник и брусья, но и удобные подушки-упоры для спины и локтей. Они нужны для того, чтобы комфортно качать пресс, выполняя подъем ног. Производители предлагают несколько видов подобных устройств, главное, чтобы размеры тренировочного места для пресса подходили под тело, что учитывайте при выборе тренажера для дома.

Турник с лестницей для дома

Для расширения функциональности в конструкцию может быть добавлена лестница. В итоге получится целый спортивный комплекс, где можно будет поддерживать свою форму и детям, и взрослым. Шведская стенка с турником для дома может быть дополнена и другими деталями, например, брусьями, которые могут быть съемными. Еще одна полезная деталь – упор для пресса, который представляет собой спинку с мягкой обивкой и подлокотники, навешивающиеся на стенку.

Угловой турник для дома

Одна из разновидностей настенных тренажеров, которая подразумевает крепление перекладины между двумя смежными стенами, образующими угол. Благодаря этому турник для подтягиваний для дома не занимает много пространства. На нем можно выполнять стандартные упражнения по подтягиванию, поэтому для профессиональных тренировок он не подходит. Крепить его можно к бетонным и кирпичным стенам, а вот на гипсокартоне на долгую эксплуатацию лучше не рассчитывать.

Профессиональный турник для дома

Для спортсменов, которые регулярно занимаются, лучшим вариантом является тренажер с естественной биомеханикой и несколькими анатомическими хватами. Благодаря такой конструкции можно будет в более короткие сроки добиться желаемого результата. У усиленного настенного турника для дома имеются такие хваты: прямой, обратный, широкий, параллельный. Форма ручек на профессиональных тренажерах разработана так, чтобы снимать ненужную нагрузку с суставов и концентрировать ее на конкретных мышцах.

Турник трансформер для дома

Здесь имеется в виду соединение турника и брусьев в одной конструкции, благодаря которой можно за считанные секунды трансформировать одно устройство в другое. Для этого нужно будет просто изменить положение тренажера на 90°. Есть и другие варианты, например, складной турник для дома, который может иметь съемные детали, благодаря которым можно менять хват. В этом устройстве большое значение имеет качество деталей и креплений, которые обеспечивают безопасность во время тренировки.

Турники для дома своими руками схемы

Турник представляет собой специальный спортивный снаряд, который делают из круглого бруса из стали. Крепят этот брус по горизонтали. Крепление турника выполняется таким образом, чтобы он располагался выше, чем сам человек.

Используется турник дома для разных целей, например, для тренировки рук, исправление осанки, выполнения силовых упражнений. Заниматься на турнике могут не только взрослые, но и дети. Такие занятия помогут укрепить мышцы, а так же человек не будет иметь проблемы со спиной.

Что касается основных преимуществ занятий на турнике в домашних условиях, то к ним можно будет отнести:

1. Возможность заниматься тогда, когда есть возможность.
2. Возможность самому регулировать количество времени и интенсивность занятий.
3. Не нужно тратить средства на посещение спортивных секций.
4. Возможность следить за своим здоровьем.

Какие туники можно сделать своими руками

Турник для дома может быть нескольких видов:

1. В дверном проеме. Такой домашний турник, считается самым простым. Для того чтобы сделать такой турник, необходимо установить в дверной лутке перекладину и хорошо ее закрепить. Крепление такого турника может быть съемным, а может быть жестким. Основным достоинством такого турника станет дешевизна и простота установки. Очень важно при создании такого турника своими руками, выбрать трубу из хорошей стали и тогда он сможет выдерживать вес от 100 до 130 килограмм. Что касается недостатков, то к ним можно будет отнести к тому, что движения будут ограниченными не только лутками, но и стенами. Кроме того, такой турник не будет закреплен слишком высоко, так как есть ограничение в высоте.
2. Еще турник, сделанный своими руками может крепиться к стене. Такое крепление предполагает, что труба для турника будет изогнутой форму. При креплении своими руками такого турника, очень важно использовать прочное крепление, чтобы оно не позволило во время занятий оторваться от стены. Крепление такого турника лучше всего производить на капительную стену, которая имеет высокую прочность. Главным преимуществом такого турника будет то, что он может быть съемным, а может быть складным. Что касается недостатков такого турника, то они будет в том, что человек, который на нем будет заниматься, будет ограничен в пространстве. Кроме того, на таком турнике нельзя будет делать перевороты. Стоимость такого турника будет зависеть от сложности конструкции, от его габаритов, а так же от того, какой фирмы турник.
3. Потолочные турники. Для крепления своими руками данного вида турников будет заключаться в том, что нужно будет при помощи специальных креплений, закрепить его к потолку. Очень важно, чтобы крепление было прочным и могло выдержать большие нагрузки. У таких турников есть масса положительных качеств, например, человек, который на нем будет заниматься, сможет совершать разные трюки, так как не будет ограничен в пространстве. Только при креплении турника нужно это учесть.
4. Напольные турники. Такие турники хороши тем, что их можно установить в любом удобном для вас месте. Конечно, стоимость такого турника будет высокой, так как чаще всего они имеют еще дополнительные функции.

Как сделать турник дома и на что необходимо обратить внимание

Если вы будете устанавливать турник своими руками, нужно в первую очередь обратить внимание:

1. Вид турника.
2. Из какого материала он сделан.
3. Размеры.
4. Насколько он будет устойчив.

Если вы не знаете, как сделать турник своими руками, можно будет воспользоваться следующими советами.

В первую очередь нужно определиться с тем, где вы готовы его установить. Все будет зависеть от того, где есть свободное место. В тех случаях, когда в квартире или дома слишком мало места, тогда целесообразно устанавливать турник в дверном проеме. Такое решение позволит сэкономить место и к тому же он не будет никому мешать.

Для тех, у кого есть возможность выделить 1,5-2 метра, тогда, можно будет установить настенный турник. Кроме того, можно будет установить в свободном месте напольный турник. Главным преимуществом такого турника является то, что кроме турника, он может выполнять еще и дополнительные функции, например, можно будет качать руки. Для этих целей на таких турниках будут иметься специальные рукоятки. Купить такой турник можно будет за 5500-6500 тысяч рублей. Стоимость такого напольного турника будет зависать от используемого материала и производителя.

Тем, у кого нет возможности купить готовую модель турника, не должны расстраиваться, так как можно сделать его своими руками из простых материалов, которые есть в каждом доме. На вопрос о том, как сделать турник и что для этого нужно достаточно, ответ будет прост. Достаточно купить прочные карабины, и крепкие крюки. Крючки нужно вкрутить в потолок, а затем к ним нужно будет прикрепить карабины. После этого можно будет пропустить круглый деревянный брус. Очень важно, чтобы он прошел через карабины и в них не прокручивался. Благодаря этому человек, который будет заниматься на турнике, не будет ощущать никакого дискомфорта. А для того чтобы брус не вытащился во время занятий, необходимо, чтобы его длинна была не 20-25 см больше с каждой стороны.

Если у вас есть возможность, то можно будет сварить турник из имеющихся труб, которые в дальнейшем можно покрасить и турник будет выглядеть не хуже того, какой продается в магазине.

Во- вторых, очень важно учесть то, из какого материала сделаны стены. Очень важно, чтобы стена, к которой будет крепиться турник, была сделана из бетона или кирпича. Эти два материала отличаются высокой прочностью и не позволят во время занятий турнику отвалиться.

Турник: домашний, уличный, для накачки и гимнастики – варианты, схемы, изготовление

У атлетов и гимнастов, разрядников и мастеров, среди безделушек можно обнаружить забавную игрушку – турникмена. В частном разговоре владельцы признаются: с нее все и началось, прикольно было бы вот так же повертеться. Искали подходящую перекладину, потом – ДЮСШ, прилежание, упорство, большой спорт.

Однако и без мечтаний о чемпионатах и олимпиадах, и в зрелом возрасте турник поможет сохранить в здоровом теле здоровый дух. Это самый доступный из спортивных снарядов, но с довольно широкими возможностями; тем более что спортивную перекладину – турник – возможно сделать самостоятельно и заниматься на нем в домашних условиях.

Примечание: любой спортивный снаряд – не объект для интуитивного самотворчества. Нарушение этого правила грозит увечьями. Поэтому, если у вас нет возможности правильно рассчитать размеры деталей, выбрать для них материал и технологию сборки, а затем провести полноценные испытания, необходимо точно следовать проверенным образцам.

На заметку

Надежный прототип, инструмент, рабочие навыки и хотя бы уголок в гараже под мастерскую – залог успеха. Но, чтобы сделать хороший турник своими руками, нужно обязательно иметь в виду следующее:

• Сварные швы не разбалтываются, однако при превышении параметрами эксплуатационных нагрузок предельных значений и/или нежелательных внешних воздействиях склонны к внезапному разрушению.
• Механические нагрузки сосредотачиваются в углах конструкций.
• Квадратная труба жестче круглой, диаметром в диагональ квадрата, из того же материала, с той же толщиной стенок, но, если предел прочности материала превзойден, квадратная труба резко сминается, а круглая чаще всего довольно плавно гнется.
• Дерево для деталей, несущих основные знакопеременные нагрузки, непригодно по ряду причин, за единичными исключениями.

Как эти обстоятельства учитываются на практике, мы посмотрим далее на примерах готовых изделий.

Сразу за дело

Чертежи самодельного турника с возможностью выполнения базовых упражнений для пресса, хорошо известного в рунете, приведены на рис. Секрет его популярности – в доступности материалов, продуманной конструкции и размерах (о них еще см. далее), соответствующих среднестатистической антропометрии любителей домашней физкультуры в РФ. Подвешивается этот снаряд к стене на кронштейнах-крючьях наподобие тех, что на след. рис., но под квадратную трубу. Для сохранности отделки стены контактирующие с ней поверхности желательно оклеить резиной толщиной 3-5 мм. Красным отмечены сварочные швы.

Самодельный турник брусья-пресс

Турник на след. рис. вполне мог бы быть прототипом предыдущего, но изготовлен из круглой бесшовной трубы из хромоникелевой стали, что-то вроде 79НХС. Пищевая нержавейка не годится, она непрочна! Спецматериал позволил уменьшить подкосы и сечения деталей, что сделало данный турник эстетичнее и легче (14 кг против 18). Но для его изготовления требуется солидный опыт сварщика. Обратите внимание, что радиус изгиба кронштейнов по внутри на 0,2 мм меньше диаметра трубы: это при аккуратном пользовании гарантирует от люфта на 3-5 лет.

Чертежи турника брусья-пресс из круглой трубы

Примечание: о рукоятках в том и другом случае см. далее.

И тот, и другой снаряды представляют собой настенный турник типа перекладина-брусья-пресс: на таком можно выполнять некоторые упражнения без маха ногами. Однако и базовый их набор довольно обширен (см. в конце), позволяет сохранять форму в домашних условиях: в положении брусьев, как слева на рис., можно отжиматься на весу и держать угол, с «ножницами» или без, а в положении турника, как в центре, выполнять разнообразные подтягивания на 3 хвата: широкий, средний и узкий.

Устройство и размеры турника брусья-пресс

Базовым размером турника брусья-пресс для выбора при покупке или пересчете размеров прототипа под себя является расстояние между концами рукояток под широкий хват (110 см справа на рис.): чтобы польза от занятий была максимальной, оно должно быть равно величине маховой сажени занимающегося, см. фигурку на рис. Если атлетов в семье несколько – величине маховой сажени самого крупного. Остальные размеры меняются пропорционально, кроме высоты рукоятей под захват на брусьях; размер 12 см. на рис. При чтении дальнейшего также учтите, что под себя все размеры можно корректировать пропорционально базовым.

Больше возможностей предоставляет напольный турник 3 в 1, см. след. рис: упоры для жима лежа позволяют добавить целый комплекс упражнений. Однако простые напольные турники 3 в 1 (три поз слева направо на рис.) не рассчитаны на использование в жилых помещениях, т.к. для должной их устойчивости требуется надежное крепление к полу и несущая способность перекрытия от 400 кгс/кв. м, в то время его норма для жилых помещений – 250 кгс/кв. м.

Напольный турник 3 в 1

Тем не менее, поставить напольный турник в квартире возможно, если сделать его разъемным, как справа на рис: верхняя часть с перекладиной крепится к стене, как описано далее, а нижняя – брусья и упоры под «лежку» – к верхней болтами или накидными крюками. Тогда настил пола может быть любым, нагрузка на него не превзойдет «жилых» 250 кгс/кв. м, и нижнюю часть снаряда можно будет убирать для уборки или производства работ в комнате.

Примечание: при остром недостатке места помочь держать себя в форме сможет простейший турник в дверном проеме или коридоре. Мы о таких подробнее поговорим далее.

А как их делать?

Теперь мы знаем достаточно для выбора подходящей конструкции. Чтобы сделать турник дома, осталось разобраться с материалами и технологией. Возможно, указанные ниже требования кому-то в чем-то покажутся избыточными, но учтите: турником может воспользоваться достаточно массивный, энергичный и тренированный человек. Ответственность за все потенциальные нежелательные последствия при этом полностью ляжет на изготовителя, т.к. сертификации самодельных спортивных снарядов законодательством не предусмотрено, хотя изготовление их для собственного употребления и не запрещено.

О нагрузках

Уже при подтягивании кратковременная механическая нагрузка на турник может достигать 2,5 веса занимающегося, т.е. до 200 и более кгс. При выполнении таких относительно несложных упражнений, как подъем переворотом или выход силой, это значение удваивается. Гимнастические перекладины, на которых можно крутить солнце, рассчитываются на мгновенные нагрузки в 1200-1700 кгс, и, тем не менее, случаи, когда на соревнованиях у турника отрывалась перекладина, известны. Поэтому домашний турник для медленных упражнений без маха должен держать не менее 200-250 кг, а уличный как минимум втрое-вчетверо больше.

Трубы и профили

Для деталей турника под захват используют стальные трубы диаметром 26-40 мм. Чтобы определить его точнее, замерим ширину ладони на уровне оснований пальцев и умножим на 3,3. Трубы толще или уже не обеспечат надежного хвата, и эффективность занятий упадет. С учетом указанной выше минимально необходимой несущей способности толщина стенок трубы из обычной конструкционной стали должна быть от 2 мм для домашнего турника и от 3 мм для уличного, а бесшовной из спецстали – от 1,5 мм. Тоньше нельзя из соображений устойчивости к знакопеременным нагрузкам, даже если материал жестче карбона.

Очень хорошие круглые трубы для спортивных снарядов обнаруживаются иногда в карнизах старых штор и гардин, но не всяких. Изделия эпохи брежневского расцвета застоя бракуются однозначно; их легко распознать по ясно различимому шву и некачественному, вздувшемся пузырями и шелушащемуся, покрытию. Зато среди остатков горбачевско-перестроечной конверсии обнаруживаются такие, что, возможно, ведущие разведки мира до сих пор безуспешно охотятся за секретами их сплавов.

Квадратные стальные трубы для домашних турников применимы от 40х40х2, а для уличных – от 50х50х3 или от 60х60х2. Стойки последних можно делать также из круглой трубы от 80х2. Если же трубы квадратные, то обязательно – с закругленными углами. Трубы с острыми углами рассчитаны на давление изнутри, скажем, в трубопроводах, а под внешней нагрузкой ненадежны и способны внезапно, без появления видимых предупреждающих признаков, сминаться с изломом.

Турник-брусья-пресс в доме

Теперь посмотрим, как надежно повесить турник на стену, т.к. именно она здесь будет слабым звеном. Однозначно не годятся под домашние спортивные снаряды стены слабые: из ПГБ, пеноблоков, шлакоблоков, газобетона, деревянные щитовые или композитные (SIP-панели напр.), из гипсокартона или фанеры на каркасе и т.п. Также весьма нежелательно вешать турник на каменные капитальные (несущие) стены, т.к. это может вызвать появление в них трещин. В некоторых странах по данной причине использование настенных спортивных снарядов в быту вообще запрещено. Т.е., нам остаются только бетонные или кирпичные перегородки и стены из бруса или бревен.

Долговременная несущая способность одногого узла крепления к стене, в т.ч. на изгиб и сдвиг, должна быть не менее величины рывка спиной физически нормально развитого взрослого мужчины; это примерно 130 кгс. Со стороны, так сказать, крепежа, ее обеспечивают болты от М8 в стальных цанговых анкерах. Саморезы в пластиковых дюбелях не годятся однозначно! В прочной стене (без учета толщины отделки) анкер должен сидеть (т.е. быть заложен в стену) не менее чем на:

• 120 мм – в бетонной стене.
• 150 мм – в кирпичной.
• 180 мм – в брусовой цельной из прочного дерева (дуб и т.п.).
• 220 мм – в стене из хвойной древесины или переклеенного бруса.

Болт М8 может выступать из анкера наружу не более чем на 20 мм. Если толщина отделки плюс кронштейна превышает эту величину, нужно брать крепеж соответственно большего типоразмера – М10, М12, М16 и т.д.

Осталось провести расчет количества точек крепления. Их общая несущая способность должна быть не ниже эксплуатационной нагрузки на турник, умноженной на 2,5. Напр., турник рассчитан на 200 кг. Крепления все вместе должны держать от 200х2,5 = 500 кгс. Делим на несущую способность одного (130 кгс), получаем 500/130 = 3,846; округляем до ближайшего большего – нам нужно не менее 4-х точек крепления. Расстояние между ними в кирпичной или бетонной стене – от 0,7 заложения анкера в стену.

Высота подвеса

Казённая сажень

Последний момент перед началом работ по изготовлению турника – нужно найти монтажные (установочные) его размеры в помещении. Выше условной фигуркой указано, как найти базовый конструктивный размер турника 3 в 1; ниже посмотрим, как на основе других видов саженей определяются базовые размеры уличного турника. А еще одна сажень – казённая – поможет найти подходящее место для домашнего турника на стене.

Что такое казённая сажень, ясно из рис. справа; поднятая вверх рука должна быть полностью вытянута. Именно индивидуальная казённая сажень самого рослого в семье и является оптимальной высотой расположения перекладины. Проверяют ее промером высоты головы от плеч до макушки в прибавкой 5-7 см: расстояние перекладины от потолка должно быть не меньше этой величины. Вдруг высота комнаты не позволяет, надо опустить турник: уж лучше подтягиваться, поджимая ноги, чем рихтовать темечком потолок.

Видео: пример изготовления настенного турника

Турники в дверной проем

Распространенные конструкции турников для дверей показаны на рис. Для самостоятельного изготовления они мало пригодны: на изогнутые штанги-«рога» приходятся, из-за большого отношения плеч рычага, высокие нагрузки, поэтому делать их нужно из спецстали. И, обратите внимание – сборка только на болтах. Сварочные швы под такими нагрузками ненадежны.

Турники в дверные проемы промышленного производства

Еще хуже обстоят дела с нагрузками на узел крепления к стене. Там отношение плеч доходит до (10-15):1 и нагрузки возникают колоссальные, а стена в этом месте, как правило, ослаблена. Если же главный в доме атлет, уходя, забудет снять турник, а слабой половине понадобится закрыть дверь, то недолго и до травмы: в процессе установки/снятия железина под 20 кг весом неизбежно оказывается над головой. В общем, домашние турники такого типа скорее маркетинговый ход.

Неудачные способы крепления турника к стенам и потолку

Полезнее и уж точно надежнее будет самодельный турник, устанавливаемый в дверной проем или коридор в распор или на боковых держателях. Тут есть определенные тонкости. Во-первых, съемная перекладина (гриф), вкладываемая в U-образные карманы (слева на рис.) неизбежно даст люфт. Заниматься, когда планка ходит в руках, неудобно и не весьма полезно, но, что хуже – резкие мгновенные нагрузки передаются строительным конструкциям. Которые на них ну никак не рассчитаны. Жесткое крепление к потолку (в центре) немногим лучше; человек-атлет – не люстра. И уж совсем недопустимо мягкое крепление с сосредоточением нагрузок, справа.

Надежные крепления домашних турников в проемах

Любительская конструкция турника в проеме приведена на поз. 1 рис. Подпятники установочных узлов – стальной лист 5 мм. Возможность съема грифа обеспечена удлиненной прорезью в нем с одного конца; сама перекладина короче ширины проема. Продольные прорези в обоймах установочных узлов обеспечивают плотный зажим грифа при стяжке болтами. Условия надежности такой конструкции таковы:

1. От конца удлиненной прорези до края грифа – от 30 мм
2. Прорези в обоймах должны заходить за задние края отверстий под болты, но не более чем на 3-4 мм
3. Цельные края установленного грифа должны выступать за внутренний край прорезей в обоймах не менее чем на 30-40 мм.

Недостаток этой конструкции – «патроны», торчащие из стен прим. на 120 мм. Конструкция с зажимом перекладины гайками (поз. 2) позволяет уменьшить вылет узлов крепления до 50-60 мм, но все равно торчит, и резьбовые штыри травмоопаснее обойм из отрезков труб.

Оптимальная по механике и эргономике конструкция турника в проеме – с креплением грифа на бонках, поз. 3. «Саморез» там показан условно, на самом деле это болт от М12 в анкере, заглубленном в бетон не менее чем на 130 мм. Преимущество такого крепления также в том, что для установки/снятия грифа не нужен инструмент: резьба винтовых распоров в одного конца правая, а с другого – левая. Для установки гриф ставят по месту, распоры вывинчивают, пока те не упрутся слегка в бонки, и поворачивают перекладину руками. Только не переусердствуйте: фиксация «мертвая» и при небольшом провороте; если своими «клешнями» приложится здоровый дядя, то, неровен час, снимать турник придется болгаркой. Недостаток системы на бонках – требуются довольно сложные токарные работы.

Примечание: возможно еще разъемное крепление турника в проеме хомутами на уголках, но вид – см. справа на рис. Крепление перекладины на прочных деревянных бобышках (слева и в центре) пригодно для людей весом до 60-65 кг – подростков, женщин. И перекладину такого турника снять нельзя, что при стандартной высоте дверного проема в 190 см создает большие неудобства.

Кустарные способы крепления турника в проеме

И детям!

Вообще, турник для взрослых в проеме это, как говорится, паллиатив. Другое дело – начинающие крепыши. Статические нагрузки от них меньше взрослых соответственно весу, а динамические – на порядок, т.к. здесь действует квадрат мгновенной скорости перемещения частей тела. Поэтому детский турник в дверном проеме допустимо прикреплять непосредственно к раме двери, а его несущую конструкцию выполнять из прочного мелкослойного дерева лиственных пород.

Детский турник – шведская стенка в проеме двери

Схема и чертежи детского турника такого типа, совмещенного со шведской стенкой, приведены на рис. Трубы – сталь 20х1,5; деревянные детали – дубовая доска от 20 мм. Достаточная прочность и надежность обеспечены большим количеством точек крепления. Конструкция и соотношения размеров деталей установочных узлов позволяют выполнять и некоторые гимнастические упражнения.

О рукоятках

Крепко сидящие на местах и ухватистые рукоятки самодельных турников получаются из термоусаживаемых трубок (ТУТ) диаметром на 20-30% больше наружного диаметра трубы. Продаются ТУТ в радио- и электротехнических магазинах; усаживаются прогревом бытовым феном на полной мощности. Один слой усаженной ТУТ имеет толщину ок. 1,5 мм; слоев может быть несколько. Рифленые рукояти можно получить с помощью узких колец из тех же ТУТ. В общем, дешево и сердито.

Турник на улице

Уличный турник с возможностью гимнастических упражнений представляет собой достаточно сложную систему, занимающую немало места, см. рис. Там же показано, как определяются его базовые размеры. Заглубление под бетонирование указано минимально допустимое; на самом деле оно должно быть более нормативной глубины промерзания не менее чем на 0,2 м. Цепи необходимы для гашения рывков; тросы при интенсивном использовании не выдержат.

Схема установки уличного гимнастического турника с оттяжками

Чертеж уличного турника брусья-пресс 3 в 1

На даче или в небольшом дворе частного дома можно поставить уличный турник 3 в 1. Его устройство и основные размеры даны на рис. справа. Конструкция позволяет выполнять и кое-какие маховые упражнения, особенно если сделать спинной упор съемным, но на свежем воздухе хочется поразмяться основательнее. Возможно ли соорудить на ограниченной площади настоящий гимнастический турник без оттяжек, цепей, талрепов, сложных соединительных узлов, многих скважин? Да, если учесть приведенные в начале сведения по механике и прочности.

Первое – никакой сварки. Микротрещины в проржавевших швах делают внезапное их разрушение под нагрузкой весьма вероятным, а нагружен турник тогда, когда на нем человек. Болтовые соединения разбалтываются, но скрип, лязг и люфт грифа вовремя дадут знать, что нужно осмотреть и поправить. Второе – никаких углов или сгибов. Гриф должен быть консольным, с небольшим вылетом концов. Нагрузка оттечет от мест стыка стоек с грифом в консоли, и конструкция получится достаточно надежной. Для гашения рывков при интенсивных упражнениях на концы консолей можно наварить грузы по 3-5 кг. Третье – стойки (труба от 80х80х3 или от 100х3 круглая) с подпятниками 300х300 мм толщиной от 6 мм.

Как устроен уличный/дворовый гимнастический турник без оттяжек, ясно из рис. Бетонирование – на менее чем на 120 см. Под головки болтов от М12 подкладываются шайбы от 30х2; такие же под гайки, и под них же – пружинные разрезные шайбы (шайбы Гроувера или просто гроверы). Контрить гайки не надо, при характерных для гимнастических упражнений нагрузках это только лишние детали и работа.

Устройство уличного гимнастического турника без оттяжек

Видео: пример установки уличного турника

А что на нем делать?

Упражнения на спортивных снарядах – это уже отдельный большой мир. Но для начала см. видео о базовых упражнениях на домашнем настенном турнике:

Видео: упражнения на турнике в квартире

К рекламным вставкам относитесь как хотите, но упражнения там показаны правильно. И, как видите, на таком незатейливом снаряде можно много сделать для того, чтобы в здоровом теле обитал здоровый дух.

Вывести все материалы с меткой:

• детям
• отдых и спорт
• работы с металлом

Перейти в раздел:

Как выбрать турник для дома

Уличные тренировки на турниках заканчиваются вместе с приходом первых холодов. Как организовать тренировки в домашних условиях? О том, как грамотно выбрать и установить турник для дома, а также какие бывают турники, вам расскажет MedAboutMe.

Определитесь с целью тренировок

Придя в спортивный магазин, можно увидеть большое разнообразие турников для установки в квартире: они отличаются своими размерами, конфигурацией, комплектацией. От такого обилия можно растеряться. Вам будет проще сделать выбор, если вы сразу определитесь с целью, для которой вы покупаете это спортивное оборудование.

Если ваша цель — просто ежедневно подтягиваться, чтобы поддерживать свою форму, без выполнения специфических упражнений и висов, то это может быть простая перекладина для проема или угловой настенный турник. Последний позволяет сэкономить место, что актуально для малогабаритных квартир, а также отлично подходит для выполнения стандартных упражнений.

Если вы хотите прокачать мышцы спины, то обратите внимание на турник с гнутыми ручками; если же вы планируете не просто делать стандартные упражнения на подтягивания, то рассмотрите модели с прямым грифом — он не будет ограничивать вас в выборе упражнений, поскольку это универсальный турник.

В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент турников в различном ценовом диапазоне. Если вы новичок, который осваивает стандартный комплекс упражнений и делает только простые подтягивания, то выбирайте бюджетные модели. Для профессиональных целей можно обратить внимание на более дорогие и функциональные конструкции.

Габариты квартиры

Габариты квартиры — еще один фактор выбора, поскольку для занятий важно, чтобы вокруг не было преград, а у вас было достаточно пространства для маневров. Заранее определитесь с местом, куда вы будете устанавливать турник: в проем, над проемом, на стену, между стенами, в угол, на потолок.

Аксессуары для турника

Помимо турников, в специализированных магазинах продается большое количество разнообразных аксессуаров, которые вешают на турник: это различные ручки и наконечники на ручки, лямки, крючки, петли. Не все аксессуары одинаково полезны и удобны. Например, резиновые накладки на ручки быстро порвутся. Кроме того, из-за таких приспособлений руки потеют, уменьшается прочность хвата. Более того, из-за обилия аксессуаров на грифе турника вам остается меньше рабочего пространства для упражнений.

Самый практичный аксессуар — это защитные перчатки для занятий фитнесом, которые уберегут ваши ладони от появления мозолей.

Покрытие и толщина грифа

От покрытия турника зависит многое, и самое главное — это сцепление. Если турник имеет скользкое покрытие, то это не просто неудобно, но и опасно: выполняя упражнения вниз головой, вы можете упасть и ушибиться. Убедитесь, что турник имеет чистую, шероховатую поверхность, а ваши ладони не соскальзывают с грифа — это залог безопасных тренировок.

Толщина грифа турника — еще один параметр, на который следует обращать внимание. Толщина стандартной перекладины — 28 мм. Но диаметр может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений. Главное, чтобы перекладина не была слишком тонкой или слишком толстой, удобно сидела в ладони. Оптимальная толщина — 28-30 мм, для больших ладоней это могут быть перекладины большего диаметра; оптимальная ширина для домашнего турника — 115 см.

Рассмотрим основные варианты турников для дома.

Турники в проем

Это один из самых распространенных видов турников. Они компактны, устанавливаются с помощью специального распорного или раздвижного механизма, поэтому не требуется сверлить стены. Это простая ровная перекладина для дверных проемов шириной 60-180 см. Подходит для стандартных упражнений, закрепляется на высоте проема, что можно отнести к недостаткам такого турника.

Многие профессиональные тренеры не советуют такие турники, поскольку безопасный турник — это тот, который основательно укреплен. Турники без крепления болтами могут не выдержать интенсивной тренировки. Падать с такого турника — больно и опасно.

Настенный турник

Настенный турник на треугольной опоре — это более надежное приспособление. Он выдерживает больший вес — от 200 кг. Преимущество такого турника в том, что он не имеет таких ограничений в выборе упражнений, как модель в проем. Это может быть обычная перекладина для выполнения подтягиваний с хватом на ширине плеч, а может быть более функциональная модель.

Например, такой турник может быть оснащен ручками для узкого и широкого хвата. Кроме того, турник может быть оснащен брусьями: поперечными и перпендикулярными перекладинами-рукоятками, которые позволяют выполнять самые разные упражнения.

Такие турники можно вешать над дверью или на стену. Важно правильно установить такой турник: если вы повесите его вплотную к стене, то во время упражнений будете ударяться головой, поэтому следите за тем, чтобы было достаточное расстояние между турником и стеной.

Потолочный турник

Потолочный турник — один из самых практичных вариантов для небольшой квартиры, где нет места для других моделей турников. Турник, приделанный к потолку, очень удобен: ничто не сковывает ваших движений, не мешает вам. Стандартный вариант потолочного турника — простая перекладина. Крепят такие модели потолочными анкерами.

Стойка турник-брусья

Турник-брусья — это напольная конструкция, которая подойдет тем, кому некуда прикрепить стандартные потолки. Например, если в квартире гипсокартонные стены и навесной потолок, то остается единственный вариант — турник-брусья. Он представляет собой спортивный снаряд, на котором можно делать различные силовые упражнения для развития мышц спины, груди, рук, пресса. Такой снаряд имеет расширенную комплектацию: в комплект могут входить штанги, скамья, держатели гантелей.

Турники, устанавливаем в проемах дверей, — не самый лучший выбор. Это наиболее популярное оборудование для фитнеса, однако, у него много недостатков: такой турник ограничивает ваш выбор упражнений, к тому же существует риск упасть вместе с турником.

Я рекомендую использовать настенные турники, которые крепятся болтами и крюками: в этом случае вам не придется беспокоиться о падении. Такие турники расположены на некотором расстоянии от стены, что позволит вам делать разнообразные виды упражнений. Кроме того, вы можете также приобрести набор гимнастических колец, что еще больше разнообразит варианты тренировок.